◆비타민D 감기 독감 급성 호흡기 감염 막아준다?◆

비타민D 감기 독감등 급성 호흡기 감염을 막아주는 효과도 있다는 연구결과 나왔다.

영국 퀸메리대학 호흡기질환 전문의 에이드리언 마티노 박사 연구팀은  비타민D가 감기 .독감등 급성 호흡기 감염을 막아 주는 효과도 있다는 연구 결과를 발표했다. 비타민D의 일일 필요량의 90%가 햇볕 노출을 통해 우리 몸에 공급된다고 한다. 매일 피부의 10%를 자외선에 15~30분 노출 하는 것만으로도 충분한 비타민D가 만들어진다. 는  연구 결과를  영국 의학저녈 최신호에 발표됐다

  

 특히 우리나라는 비타민D 결핍 인구 비율이 가장 높은 것으로 나타 났다.

출처: 세브란스 병원 내분비과 임승길교수

 오늘은 비타민D에 관해서 알아보자 .

 

■  비타민 D의 주요 기능

▶비타민D는 혈중 칼슘 농도를 조절하여 뼈 형성에 도움을 주며  골다공증 예방과 근력을  강화시킨다.

▶비타민D는 우리몸에서 면역세포를 조절하여 면역력을 증가시킨다.

▶비타민D는 혈압조절에 관여 하며 호르몬 합성및 인슐린을 분비한다.

▶비타민D는 혈액순환을 잘되게 하며 심장병, 뇌졸증등 심혈관 질환의 위험을 감소시킨다

▶비타민D는 상피세포, 악성세포 등의 증식 분화에 관여하며 유방암.대장암등 각종 암 예방에 도움을 준다.
  

■비타민D결핍(부족)으로 나타나는 증상.....

▶ 땀이 많이 난다.

체온은 정상인데 일상적인 활동시 과도하게  이마에 땀이 많이 나면 의심해 봐야 한다.(아이들도 동일)

▶천식. 감기.독감. 호흡기 질환에 감염되기 쉽다.

▶ 우울증에 걸리기 쉽다.

 기분을 좋게 만들어 주는 뇌 호르몬인  '세로토닌'은 햇빛에 노출되면 상승하게 된다.

비타민D 수치가 낮은 사람들은  그렇지 않은 사람들에 비해 우울증에 걸릴 위험이 11배 높다고 밝혔다.

▶ 뼈가 골절되기 쉽다.

비타민d가 부족하면 뼈 손실을 가속화시켜 골다공증을 악화시키게 된다.

▶ 콜레스테롤이 증가 하며 고혈압의 위험이 증가한다.

▶ 체중증가. 만성피로를 초래 할 수 있다.

▶ 장내 문제, 염증과 통증에도 관여한다. 

 

 

■ 비타민D의 공급방법....
일명 '햇볕비타민'이라고 불리우는 비타민D는 일일 필요량의 90%가 햇볕 노출을 통해 우리 몸에 공급된다.

★비타민 D의 1일 권장량은 매일 1000-2000IU정도이다.

▶ 비타민 D가 많이 들어 있는 식품 

동물성 식품-비타민D가 많이 들어 있는 동물성식품으로는  우유, 계란, 고등어, 삼치, 참치, 연어등이 있다. 

식물성 식품으로는 말린 표고버섯등 버섯류가 많다.

특히 햇빛에 말린 흰 목이버섯은 갈색 목이버섯보다 비타민D가  2배나  더 들어 있다고 한다.

 

비타민D 400IU 정도를 얻기위해서는 우유1리터 or 계란15~20개 or 고등어 2토막 정도를 매일 섭취를 해야한다.

1000IU를 얻기 위해서는  400IU의 2.5배를 먹어야 한다.

식품으로 비타민d의 필요량을 모두 충족시키기는 조금 어렵다고 볼 수 있다.

▶ 식품과  햇빛만으로 충분한 비타민D를 합성하기 어렵기 때문에 주사를 통해 공급받는것이 가장 효율적인 방법이다.

 3~6개월에 한번 비타민D주사를 투여 하여 비타민D 결핍을 예방할 수 있다.

비타민D 주사가격은 병원마다 차이가 있지만 3만원선이다.

주사나  음식, 보조제으로 매일 꾸준히 비타민D를  섭취하는 것과 더불어  햇볕을 쬐며 매일 가벼운 운동을 하는것이  좋다.

   

 

일조량이 적은 겨울철에 많은 사람들이 비타민d가 부족하다고 한다.  

비타민d공급을 위해서 미세먼지가 없는 화창한날 15분~30분 집 주변을 산책을 해보는 것은 어떨까요?

 

 

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