마그네슘의 효능과 부족현상 풍부한음식은?

스트레스가 많고 긴장된 생활을 하는  현대인에게 꼭 필요한  몸과 마음을 편안하게 해주는 미네랄인 마그네슘의 효능, 마그네슘 부족현상,풍부한음식 하루권장량에 관해 알아 보겠습니다.

 

■마그네슘은 신경을 안정시키고 근육이완에 도움을 주는 대표적인 미네랄입니다.

 

흔히 눈꺼풀 떨림이 있을때  마그네슘을먹는 이유는 수면부족,스트레스, 카페인 과다 섭취등의 이유로 인해 신경의 과흥분이 일어나 근육 떨림이 나타날때 마그네슘을 섭취하면 신경의 과흥분을 안정시켜 근육의 이완에 도움을 주어 증상 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

■ 마그네슘효능

 

▶마그네슘의 가장 큰 효능은 신경안정. 근육이완을 들 수 있습니다.

마그네슘은 다양한 인체 생리활동에 관여하는 매우 중요한 미네랄로 과도하게 흥분된 신경을 안정시키며 근육이완에 도움을 줍니다.

▶마그네슘효능으로  두통.다리저림. 월경통 증상개선에 도움을 줍니다.

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■마그네슘 부족현상

▶마그네슘 부족현상으로 초기에는 근 긴장성경련이 일어나기도 하며 장기간 결핍이 있을 경우에는 혈중 칼슘이 부족해지는 저칼슘혈증의 중증 질환으로 발전할 수 있습니다.

▶마그네슘 부족시에는 안면근육 떨림, 불안, 우울증, 변비, 고혈압, 수면장애, 두통, 인슐린 저항성 증가 등이 있습니다.

마그네슘부족은  자주 술을 마시는 경우, 위장질환이 있거나 수술을 한 경우, 특정 약물 복용을 하는 경우 그리고 임신기에 체내 마그네슘 소실로 마그네슘 부족현상이  잘 일어나게 됩니다.

 

■마그네슘 하루권장량

▶마그네슘 하루권장량은 15세 이상 성인의 경우 350mg/일 입니다.

 

▶마그네슘 복용법

식사와 함께 또는 식후 즉시 복용을 권장합니다.

 

■마그네슘 과잉섭취시 부작용및 주의사항

▶아연, 식이섬유, 단백질 보충제와는 따로 복용하도록 합니다.

▶마그네슘을 과잉섭취시 오심및 복부경련을 동반한 설사를 할 수 있습니다.

▶마그네슘을 과잉 섭취시(5000mg/day이상)나타날 수 있는 독성 증상으로는 저혈압, 오심, 구토.우울감,근무력증, 숨쉬기 곤란함 등이 나타날 수 있으며 특히 신장기능이 떨어진 사람은 더욱 조심하는 것이 좋습니다.

 

■마그네슘 보충제 섭취해 주세요

 

▶위장질환사, 만성설사가 있는 경우

▶제2형 당뇨병 환자인 경우

▶술을 자주 섭취하는 사람인 경우

▶50세 이상의 고령자인 경우

▶고혈압 환자인 경우

▶신경통환자(손발저림, 손발마비등)인 경우

▶편두통 환자인 경우

 

■마그네슘이 풍부한 음식

 

▶시금치 (시금치 1컵에는 157mg),

▶호박씨(호박씨 1/8컵에는 92mg),

▶요거트(요거트 1컵에는 50mg),

▶아몬드(아몬드 1온스에는 80mg),

▶검은콩(검은콩 1/2컵에는 60mg),

▶아보카도(아보카도 반 개에는 58mg),

▶다크초콜릿(다크 초콜릿 한 조각에는 95mg)

▶바나나,( 바나나 반 개에는 32mg)

▶이밖에도  연어,고수,캐슈넛등이 있습니다.

 

마그네슘은 신경전달물질 방출과 혈관수축에 관여하여 하루 600mg씩 섭취하면 편두통완화, 수면의 질 향상, 근육건강에 도움이 됩니다.

 

지금까지 마그네슘의 효능, 마그네슘 부족현상,풍부한음식 하루권장량에  관해 알아보았습니다.

마그네슘 하루 권장량 섭취로 몸과 마음이  편안하고  두통없는 건강한 생활을 하시기 바랍니다.  

 

 

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